Por Lígia Ribeiro Araújo,
em 05 de outubro de 2008
A Equipe Jaguar fará o
seu primeiro passeio de barco. O evento acontece dia 19 de outubro e conta com
um churrasco especial preparado pelo nosso amigo Alexandre. Com certeza um
passeio inesquecível, não dá pra perder! Vamos contemplar o pôr do sol juntos...
estamos ansiosos! Equipe Jaguar: seriedade, companheirismo, alegria. Mais que
uma equipe, uma família!
Não esqueçam do protetor solar, óculos de sol, boné,
roupas confortáveis e claro, do patins... sim, teremos um piso só
para patinação!
Deixo aqui nossos sinceros
agradecimentos à Alexandre, Rose e Nanda, que estão organizando mais este grande
evento. Obrigado!
A importância do alongamento muscular
Por Lígia Ribeiro Araújo,
em 05 de outubro de 2008
Muitos esquecem dos benefícios desta prática. Para melhor entendê-lo e
valorizá-lo, a fisioterapeuta Inês Murbach responde às perguntas que freqüentemente são feitas
por atletas profissionais e amadores e praticantes de exercícios
físicos.
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O que é alongamento muscular?
Alongamento muscular é um processo referente ao aumento do comprimento muscular.
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Como devem ser realizados os exercícios de alongamento?
Os exercícios de alongamento podem ser realizados de várias maneiras, dependendo dos objetivos, da capacidade física e do nível de
treinamento de quem o pratica. Por exemplo, um ginasta pode realizar
alongamentos mais avançados do que os indivíduos que estão iniciando
tais atividades para melhorar a saúde e a forma física.
- Quando devemos nos alongar? Sempre:
ao se levantar, antes e depois da atividade física, antes e durante o
trabalho, ou seja, a qualquer tempo e em qualquer lugar.
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Existe diferença entre exercícios de alongamento para pessoas que não praticam esportes das pessoas que praticam? Sim. Para desenvolver uma rotina específica de exercícios de alongamento,
recomendo consultar um profissional qualificado na orientação desses
exercícios, independentemente se a pessoa for ou não esportista. Essa
orientação fará com que o resultado seja efetivo no treinamento da
flexibilidade corporal, contribuindo para a prevenção de lesões
articulares e musculares. Normalmente, o alongamento é feito
diariamente, durante 15 minutos. Os exercícios de alongamento devem ser
realizados sempre no inicio e término de qualquer atividade física. Os
fisioterapeutas recomendam que os exercícios de alongamento devam ser
partes integrantes de qualquer treinamento, tanto na fase de
aquecimento como durante o relaxamento, pois eles também contribuem
para o relaxamento psicológico.
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Além da flexibilidade e de maximizar os exercícios físicos, quais são os outros benefícios que os exercícios de alongamento podem proporcionar?
Alguns dos benefícios que os exercícios de alongamento podem proporcionar: 1. Amplia o relaxamento físico e mental; 2. Promove o desenvolvimento da propriocepção (consciência do próprio corpo);
3. Reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular (câimbras e torcicolos); 4. Reduz o risco de problemas nas costas, braços e pernas com o aumento a irrigação sanguínea local; 5. Reduz a irritabilidade (estresse); 6. Reduz as dores em articulações e músculos; 7. Acelera a cicatrização óssea (depois de fraturas).
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Por Inês Murbach - Fisioterapia (www.minhavida.com.br)
Pensamento da Semana
Por Lígia Ribeiro Araújo,
em 28 de setembro de 2008
PENSE COMO UM VENCEDOR
Campeões não nascem sabendo e não são feitos da noite para o dia.
Existe um longo caminho a percorrer até alcançar as vitórias e nem sempre é um percurso fácil.
Muitas vezes, no começo desse caminho, alguns experimentam o gostinho do sucesso e logo passam a ser vistos como grandes promessas.
Nesta hora, por vaidade ou falta de experiência, já se consideram vencedores e acham que isso é suficiente. A ilusão de serem meninos prodígios faz com que não percebam que as vitórias são construídas com suor e muito estudo, planejamento e estratégia.
Quando você se propuser a algo seja total, seja pleno, entre por inteiro. Não importa o que conseguiu no passado, o agora é um novo momento e para saboreá-lo você deve saber vivê-lo com intensidade.
O campeão sabe que para conseguir seus melhores resultados precisa estar atento a tudo, pois sabe que o adversário vai tentar de todas as formas anular suas melhores estratégias, explorar seus pontos fracos e minar-lhe as forças. Em vez de reclamar, se esforça a cada minuto e procura melhorar cada vez mais. O perdedor reclama constantemente que sempre lhe estão cobrando mais e mais.
A dúvida faz com que você não esteja inteiro, com que você não entre por completo e os resultados sempre serão limitados.
O campeão não conhece as perguntas que se iniciam com a palavra será: "Será que tenho sorte? Será que vou conseguir? Será que vai dar certo?".
As perguntas que se iniciam com a palavra "será" destroem sua confiança. No momento em que o atleta pergunta: "Será que vou ser campeão?" A duvida afrouxa seus pensamentos e músculos e ele nunca vence. A indecisão faz com que você não tenha certeza. Os seus atos podem ser os mesmos, mas não terão a mesma força, o que quer que seja que fizer, faça-o intensamente e os resultados serão igualmente intensos.
Em outras palavras, você tem muitos talentos e habilidades. Tenha confiança em si mesmo. Acredite em suas capacidades, pois você é quem pensa que é. Por isso e muito mais seja o melhor, seja o campeão.
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Mesquita (www.mesquitaonline.com.br)
6 motivos para beber água antes, durante e depois do treino
Por Lígia Ribeiro Araújo,
em 28 de setembro de 2008
A hidratação é indispensável para um bom desempenho durante o treino. Mas não adianta se entupir de água pouco antes de treinar ou mesmo enquanto faz os exercícios. Isso só vai deixar seu corpo pesado e dar vontade de ir ao banheiro. A ingestão de água ou isotônicos durante o treino precisa ser moderada: o suficiente para manter a temperatura do corpo sob controle, diminuir o cansaço e segurar a aceleração cardíaca.
Calcule seu consumo assim: para cada 20 minutos de treino, o ideal é beber, em média, 200 mL de água ou isotônico (a medida pode variar de acordo com o peso corporal) os isotônicos são indicados apenas para quem corre mais de uma hora sem parar e perde muitos sais minerais, além de líquidos. Fora isso, as bebidas chamadas esportivas contam com sódio na fórmula, e o sal ajuda na retenção líquida.
Confira abaixo 6 razões para nunca sair de casa sem uma garrafinha muito bem abastecida:
A água...
1. Controla o cansaço e permite que você treine com mais disposição; 2. Regula a temperatura do seu corpo; 3. Favorece a circulação sangüínea e, portanto, a eliminação de toxinas; 4. Diminui a incidência de cãibras; 5. Leva o glicogênio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante a prática esportiva) até as células; 6. Permite o aproveitamento de muitas vitaminas, hidrossolúveis.
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www.minhavida.com.br
Feliz aniversário, Paola!
Por Lígia Ribeiro Araújo,
em 22 de setembro de 2008
O treino de amanhã será especial. Dia 23 de setembro (primavera) é o
aniversário de 12 anos de nossa atleta Ana Paola.
Após o treino vamos cantar
parabéns para a Paolinha e comer um delicioso bolo de chocolate. Vamos comemorar mais um ano ao lado de nossa querida amiga e super atleta. Esperamos todos os Jaguares para comemorarmos!
Paola, amanhã é um dia especial. Dia em que celebramos o teu aniversário. E nesta data festiva, todos nós, teus amigos, te saudamos. Agradecemos pela tua presença. Você é uma pessoa especial e é isso que torna esse dia especial. Que seja feliz e que suas realizações sejam plenas. Parabéns, Felicidades, Feliz aniversário! Nossa equipe lhe deseja tudo de melhor: Paz, amor, felicidades, sucesso e muita patinação... Afinal, você merece!
