6 motivos para beber água antes, durante e depois do treino
Por Lígia Ribeiro Araújo,
em 28 de setembro de 2008
A hidratação é indispensável para um bom desempenho durante o treino. Mas não adianta se entupir de água pouco antes de treinar ou mesmo enquanto faz os exercícios. Isso só vai deixar seu corpo pesado e dar vontade de ir ao banheiro. A ingestão de água ou isotônicos durante o treino precisa ser moderada: o suficiente para manter a temperatura do corpo sob controle, diminuir o cansaço e segurar a aceleração cardíaca.
Calcule seu consumo assim: para cada 20 minutos de treino, o ideal é beber, em média, 200 mL de água ou isotônico (a medida pode variar de acordo com o peso corporal) os isotônicos são indicados apenas para quem corre mais de uma hora sem parar e perde muitos sais minerais, além de líquidos. Fora isso, as bebidas chamadas esportivas contam com sódio na fórmula, e o sal ajuda na retenção líquida.
Confira abaixo 6 razões para nunca sair de casa sem uma garrafinha muito bem abastecida:
A água...
1. Controla o cansaço e permite que você treine com mais disposição; 2. Regula a temperatura do seu corpo; 3. Favorece a circulação sangüínea e, portanto, a eliminação de toxinas; 4. Diminui a incidência de cãibras; 5. Leva o glicogênio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante a prática esportiva) até as células; 6. Permite o aproveitamento de muitas vitaminas, hidrossolúveis.
