| Por Lígia Ribeiro Araújo,
em 05 de outubro de 2008
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Muitos esquecem dos benefícios desta prática. Para melhor entendê-lo e
valorizá-lo, a fisioterapeuta Inês Murbach responde às perguntas que freqüentemente são feitas
por atletas profissionais e amadores e praticantes de exercícios
físicos.
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O que é alongamento muscular?
Alongamento muscular é um processo referente ao aumento do comprimento muscular.
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Como devem ser realizados os exercícios de alongamento?
Os exercícios de alongamento podem ser realizados de várias maneiras, dependendo dos objetivos, da capacidade física e do nível de
treinamento de quem o pratica. Por exemplo, um ginasta pode realizar
alongamentos mais avançados do que os indivíduos que estão iniciando
tais atividades para melhorar a saúde e a forma física.
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Quando devemos nos alongar?
Sempre:
ao se levantar, antes e depois da atividade física, antes e durante o
trabalho, ou seja, a qualquer tempo e em qualquer lugar.
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Existe diferença entre exercícios de alongamento para pessoas que não praticam esportes das pessoas que praticam?
Sim. Para desenvolver uma rotina específica de exercícios de alongamento,
recomendo consultar um profissional qualificado na orientação desses
exercícios, independentemente se a pessoa for ou não esportista. Essa
orientação fará com que o resultado seja efetivo no treinamento da
flexibilidade corporal, contribuindo para a prevenção de lesões
articulares e musculares. Normalmente, o alongamento é feito
diariamente, durante 15 minutos. Os exercícios de alongamento devem ser
realizados sempre no inicio e término de qualquer atividade física. Os
fisioterapeutas recomendam que os exercícios de alongamento devam ser
partes integrantes de qualquer treinamento, tanto na fase de
aquecimento como durante o relaxamento, pois eles também contribuem
para o relaxamento psicológico.
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Além da flexibilidade e de maximizar os exercícios físicos, quais são os outros benefícios que os exercícios de alongamento podem proporcionar?
Alguns dos benefícios que os exercícios de alongamento podem proporcionar:
1. Amplia o relaxamento físico e mental;
2. Promove o desenvolvimento da propriocepção (consciência do próprio corpo);
3. Reduz o risco de entorse articular ou lesão muscular (câimbras e torcicolos);
4. Reduz o risco de problemas nas costas, braços e pernas com o aumento a irrigação sanguínea local;
5. Reduz a irritabilidade (estresse);
6. Reduz as dores em articulações e músculos;
7. Acelera a cicatrização óssea (depois de fraturas).
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Por Inês Murbach - Fisioterapia (www.minhavida.com.br)
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